On dit que les heures entre 22h et 2h du matin sont précieuses pour le sommeil 💤, car elles correspondent à des phases clés du cycle circadien 🌍 et à un moment où le corps et le cerveau 🧠 se régénèrent de manière optimale. Voici pourquoi ces heures sont si importantes :

1. Cycle circadien et hormones du sommeil ⏰🌌

• La mélatonine, l’hormone du sommeil 🌙, est sécrétée en quantité maximale en début de nuit, généralement entre 21h et minuit 🕛.
  • C’est à ce moment que l’endormissement est le plus réparateur 🛌 et que le corps entre rapidement dans un sommeil profond 😴.
• En dormant pendant cette fenêtre, vous profitez de l’effet maximal de cette hormone, favorisant un repos de meilleure qualité 💖.

2. Sommeil profond (stade NREM) 🛌💪

• Les premières heures de la nuit (22h à 2h) sont dominées par le sommeil profond, la phase la plus réparatrice 🌟. Pendant cette période magique :
  • Le corps régénère ses cellules 🧬✨.
  • La production d’hormone de croissance est à son pic 🌱, essentielle pour réparer les tissus et renforcer le système immunitaire 🛡️.
  • Les muscles se détendent 💆‍♀️, et l’énergie se restaure 🔋.

• Si vous manquez cette fenêtre, vous réduisez le temps passé en sommeil profond, ce qui peut entraîner :
  • Fatigue 😩.
  • Troubles de la mémoire 🧠.
  • Baisse de l’immunité 🤒.