Lettre n°03 du 20 novembre 2024
  Bonjour, Notre deuxième lettre vous expliquait les conséquences d’un mauvais sommeil. Nous vous proposons aujourd’hui des solutions naturelles, validées scientifiquement, pour améliorer vos nuits. Voici 13 méthodes incontournables, qui vous guideront vers des nuits réparatrices et un réveil dynamisant. Petit rappel du fonctionnement des ondes cérébrales du cerveau.Un bon dessin vaut mieux que de longues explications. Pour faire simple, pour bien s’endormir… RALENTISSEZ ! .  Vous devez impérativement dormir pendant ces heures Concoctées avec amour, voici nos meilleures solutions pour mieux dormir naturellement. Tout d’abord, La méthode atypique de Jean- Pierre Puis : 🌙 13 méthodes naturelles pour un sommeil réparateur 🌙 🌟 1. Créer un environnement de sommeil idéal🌡️ Maintenez une température entre 18-20°C.🛏️ Optez pour des rideaux occultants ou un masque.🔇 Favorisez le silence ou utilisez un bruit blanc apaisant. 📚 2. Établir une routine nocturne apaisanteLisez un livre ou écoutez une musique douce. 🥗 3. Manger léger le soirFavorisez les aliments riches en tryptophane (banane, dinde, amandes).🍵 Évitez les plats épicés ou lourds. 🍵 4. Boire une infusion relaxanteCamomille, valériane ou tilleul vous accompagnent vers le sommeil. ☀️ 5 S’exposer à la lumière naturelle le matinPrenez 15 minutes de soleil dès le réveil.💡 Si le soleil manque, utilisez une lampe de luminothérapie. 📵 6. Réduire les écrans avant le coucherActivez le mode « lumière nocturne » sur vos appareils.👓 Les lunettes anti-lumière bleue peuvent aussi aider. 🚶 7. Faire de l’exercice modéréMarchez 20 minutes après le dîner.🧘♀️ Pratiquez des activités relaxantes comme le yoga ou la gymnastique douce ☕ 8. Diminuer la caféine et l’alcoolÉvitez la caféine après 14 h.🍷 Limitez l’alcool qui perturbe le sommeil profond. 🌸 9. Utiliser des huiles essentiellesDiffusez de la lavande ou de la marjolaine pour apaiser.🌿 Les études confirment leur efficacité contre l’anxiété. 10. Tester des compléments naturelsMélatonine, magnésium ou L-théanine peuvent aider.Consultez notre complice le Naturopathe pour plus de conseil ⏰ 11. Garder des horaires réguliersCouchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.🕰️ Cette régularité stabilise vos cycles de sommeil. ❤️ 12. Explorer la sexualitéEn solo ou à deux, l’activité sexuelle favorise les endorphines.🛌 Détente assurée pour un sommeil de qualité. 😴 13. S’écouter et respecter ses signaux de fatigueBâillements ? Paupières lourdes ? Filez au lit sans attendre !  Le rythme circadien, euh c’est quoi ? En savoir plus, c’est ici Si vous intégrez Isabelle ce schéma, de biens meilleures nuits vous attendent Oui… mais quand il fait trop chaud pour s’endormir en été par exemple ? Faites ceci Question subsidiaire… Pourquoi des fois, je me souviens de mes rêves et d’autres fois non ? L’explication d’Isabelle 😄 Savez-vous pourquoi le matelas a rompu avec l’oreiller ?Parce qu’il en avait assez qu’on lui mette tout sur le dos ! Conclusion ✨ Et voilà, vous avez maintenant toutes les clés pour transformer vos nuits en havres de paix. Mettez ces astuces en pratique et redécouvrez la joie de vous réveiller ressourcé et prêt à croquer la vie à pleines dents. 💡 Pour d’autres conseils ou retrouver les lettres précédentes, rendez-vous sur notre site Chaud devant ! Dans notre prochaine lettre, nous vous proposons un apprentissage complet et les techniques que nous dispensons à nos élèves pour pouvoir dormir n’importe où, n’importe quand, n’importe comment et même pouvoir récupérer debout !… si, si. Surveillez vos mails… À très bientôt Isabelle et Jean-Pierre  |
